一个爱长痘的人，最该戒掉这3种食物
时间：2021-08-25 [关闭窗口]
来源：生命时报
如果问最影响颜值的事情是什么，长痘一定榜上有名。对于很多人而言，痘痘是一个曾经伴随了整个青春的词语。可是有人已经过了青春期，痘痘依然在脸庞“肆虐”，仿佛从未离开。
你可能没有意识到，长痘跟吃错了东西也有关。
受访专家
中国农业大学食品科学与营养工程学院副教授 范志红 东南大学附属中大医院皮肤科博士 董正邦
爱长痘的人，少吃3种食物
爱长痘的人，少吃3种食物
脸上的痘痘，在医学上叫做痤疮，是毛囊皮脂腺的慢性炎症性皮肤病。不良饮食的确会导致痤疮，也会加重过敏症状。但除了辛辣刺激类食物，爱长痘的人群还要当心三种食物。
糖类和高血糖反应的碳水化合物食品
糖类摄入过多，会促进痤疮炎症反应。痤疮患者在整体膳食上要注意少吃甜食，尤其是要控制精制糖的摄入，面包、蛋糕等超高血糖反应的食品最好不要吃了。日常主食可以适量搭配粗粮、杂豆等升血糖指数较低的食物，比重最好能占到一半。
牛奶和乳制品
奶类是常见的慢性过敏原，虽然其营养价值很高，但并不适合每一个人，其中的乳清蛋白会促进皮脂腺分泌油类物质，对此过敏的人食用后易导致痤疮增多。饮奶后是否易长痘是因人而异的，建议痤疮患者先去医院做检测，找医生确认自己长痘是否和食用乳制品有关。如果确认有关，需注意减少乳制品的摄入，可以用豆制品来代替补充身体所需的蛋白质。高油脂食品
高油脂食品有大量饱和脂肪，易刺激皮肤分泌更多油脂。建议长痘人群少吃油脂高的肉类以及油炸类食品。
此外，大豆油、葵花籽油、玉米油等食用油中欧米伽6所占比例较高，过多食用也会使痤疮加重。 一些比较优质的花生油，欧米伽3的比重高，欧米伽6的比重低，对减轻皮肤长痘症状，可起一定作用。
为什么长痘的总是你?
除了吃错东西，以下几个因素也会让你长痘。
1
内分泌紊乱
无论男性还是女性，体内都有雄激素。雄激素过多，刺激皮脂腺分泌太多油脂，就会给痤疮的生长创造条件。青春期皮脂腺分泌增多，为毛囊内寄生菌的生长提供了有利条件，更容易长痘，因此痤疮也叫“青春痘”。女性月经期或经前，脸上冒出的痤疮，也跟激素分泌有关，一般月经后不再继续长。
焦虑、紧张、睡眠不足，也可能影响内分泌，从而刺激痤疮生长。
2
角质太厚
过厚的角质堵塞了毛孔，导致皮脂不能顺畅排出来，也会形成痤疮。
3
炎症
持续大量的皮脂分泌和油脂排出障碍，引起局部细菌增殖，引发炎症反应，会让皮肤状况越来越糟。
4
高血糖
血糖偏高会使皮肤组织里的糖分含量增高，为病菌的繁殖生长提供充足的“养料”。中老年人反复长痤疮，需要提高警惕，最好测测血糖。
5
睡眠不足
缺觉会引起新陈代谢失调，皮肤也由健康的弱酸性变成碱性，失去杀菌作用。
6
遗传因素
大多数痘痘是基因决定的，具有家族聚集性，如果父母容易长痘痘，那么子女通常也是这样。另外，免疫因素、护肤品使用不当、环境污染等，都可能导致痤疮。
治痘痘前，先分类型
对付不同类型的痘，方法也不同。
炎症型
有炎症的痤疮，通常颜色发红，挤压或碰触的时候会疼痛，有黄白色分泌物或脓头。对付这类痤疮，可以遵医嘱用抗菌的莫匹罗星软膏，抑制毛囊口细菌繁殖，减轻炎症。
闭合型
闭合性粉刺，颜色大多跟肤色相似，压着不疼，一般为米粒大小，顶端尖尖的，中央可能有黑头。对付这类痤疮，可遵医嘱使用阿达帕林凝胶或者维A酸乳膏，缓解毛囊口过度角化，打通堵塞毛孔，淡化色斑，减少痘印。这几种药是处方药，在医院才能开到。这种药膏涂完后不宜“见光”，最好睡前点凃在痘痘上，备孕以及怀孕的女性不宜使用。上面的治疗方法适合轻中度痤疮，男女都可以用。 如果是面部、颈部、胸背部都有痤疮，且炎症比较重、反复发作的重度患者，需要口服药物且男女治疗方法不同，必须看医生。
一份高阶“战痘”计划
1
注意饮食
如果你是爱长痘的人，最好这样吃：戒掉所有加糖食物，如糖果、甜食、饼干、蛋糕等。减少白米、白面食物的比例。
少吃白馒头、白面包、白米饭、面条，可以换成全谷杂粮，如无糖燕麦粥、红豆粥、八宝粥。少吃红肉。牛羊肉、牛肉干、肉松等少吃，可以换成豆制品。
多吃蔬菜尤其是绿叶菜。它们含有多种抗氧化物质，有利降低炎症反应。
吃辛辣食物、酒类要节制；少吃盐，降低食物咸度。
每天要保证喝7~8杯水，加快体内代谢废物排出。
2
正确护肤
平时用温水洗脸，每日一到两次，保持面部清洁。避免质量低劣、油性强的化妆品，忌用碱性大的肥皂洗脸。
3
调整作息
保证睡眠时间，晚上洗个热水澡早早上床。出门时注意避免日光曝晒，可打伞或戴遮阳帽，或者擦防晒霜。
4
心理调节
学会自我调节心情，避免经常焦虑紧张，通过社交、运动等方式充分放松身心。
痘痘消了后，可能会留下痘印，想要消痘印可以从两个方面下手。 长痘期间别用手抠，否则易留下痘印；平时做好防晒，能减少色素沉积，缩短痘印消退的时间。 如果痘印比较严重，也可咨询医生后，涂积雪苷软膏、复方肝素钠尿囊素凝胶等。 最后，给每个爱挤痘痘的人提个醒，频繁地挤痘会对皮肤造成损伤，导致炎症扩散，容易留下痘印。另外，鼻子到两侧嘴角的区域称为“危险三角区”，挤压这个区域的痤疮，细菌可能进入颅内，引起颅内感染，严重时可能危及生命。
来源：生命时报
