每个“睡不好”的中老年人，都该反思这10件事

　　人体如同机器，长时间运转就会“磨损”，衰老是必然的。衰老不仅仅表现为头发变白、皱纹增长、气力不足，还有可能出现睡眠问题。

　　很多中老年人虽然睡觉时间变短，但同样需要良好的睡眠质量。其实，睡前状态、姿势和环境等，都是影响睡眠质量的因素。

　　《生命时报》采访专家，提醒中老年人想要睡得好，需要绕开的10个禁忌。

　　受访专家

　　中国中医科学院西苑医院康复保健科副主任医师 庄平

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　　忌晚饭过饱、油腻有些中老年人消化功能弱，如果晚饭或夜宵过饱过油，会加重肠胃负担，导致失眠。晚饭吃七分饱即可，以果蔬、碳水化合物为主，少吃肉类等难消化食物。此外，老人尽量睡前1小时不要吃东西。

　　2

　　忌睡前饮浓茶喝茶是很多人的习惯，茶叶中含有咖啡因，具有提神醒脑的作用,但睡前饮浓茶会使精神过于亢奋，造成入睡困难。

　　3

　　忌睡前动脑、情绪激动若睡前思虑过多，大脑处于兴奋状态，就会难以入眠，睡前1小时最好不要下棋或考虑重要事情。情绪波动也易引起神经中枢的兴奋或紊乱，不妨晚上听听轻音乐，让大脑放松、心绪平缓。

　　4

　　忌当风中老年人睡熟后，身体对外界环境的适应能力降低，当风而睡可能引发感冒甚至肺炎。床最好两面靠墙，不要正对门窗和空调，以免风直接吹到身上。

　　5

　　忌对光开灯睡觉，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮，不仅难睡易醒，还会导致心神不宁。最好关灯睡觉，如果担心起夜摔倒，不妨在墙角放个小夜灯。午休可拉上遮光窗帘。

　　6

　　忌环境噪音中老年人睡眠浅，夜里听到滴水、钟表走动等声音，不易睡着。卧室尽量选隔音效果好的门窗，别放声响明显的钟表，营造安静的睡眠环境。

　　7

　　忌张口张口睡觉，空气中的病毒和细菌易“乘虚而人”，而肺部和胃部也可能受到冷空气和灰尘的刺激。

　　8

　　忌蒙脸年纪大了，血氧饱和度低，蒙着脸睡会大量吸入自己呼出的二氧化碳，容易造成缺氧,甚至窒息。睡觉时不要把被子盖到颈部以上，保持呼吸顺畅。

　　9

　　忌仰卧仰面睡觉使全身骨骼、肌肉处于紧张状态，难以消除疲劳，影响睡眠质量，还易发生痰倒吸入气管的危险状况。相较而言，朝右侧卧更利于睡眠。

　　10

　　忌少睡睡眠过少会导致衰老加速，每天保持6小时左右为佳。假如半夜睡不着，可静静躺在床上休息，不要急于起床。

　　庄平针对中老年人睡眠给出一些建议：

　　晚饭后适当进行活动，如散步、打太极等，防止积食。

　　睡前用热水泡脚，配合足底按摩、揉腿按肩，舒缓筋络，放松肌肉。

　　注意生活规律，培养良好的睡眠生物钟。

　　失眠不要急着吃安眠药，要遵医嘱。

来源：生命时报