这50条衣、食、住、行、聚的提示，让「年」过得更有安全感
时间：2022-01-25 [关闭窗口]
虎年春节进入倒计时，人们忙年的脚步更加密集，或许你的购物车已经加好了年货，脑海中正计划着家里的“大扫除”……
除了仪式感，自己和家人平安无恙地度过年关，也是疫情裹挟下的春节，人们更加强烈的心愿。
《生命时报》邀请健康管理专家，总结50条关于衣、食、住、行、聚的提示，让你的春节过得更有安全感。
受访专家
上海交通大学社区医学与健康管理研究所所长 鲍勇
衣：防寒保暖不能少
1
新衣穿前洗一洗
衣服在生产、运输、展卖中会吸附大量细菌和灰尘，若不洗直接穿，对健康不利。
2
内衣要柔软
冬季干燥，内衣要选购柔软的全棉，减少对皮肤的刺激。
3
中层衣服要合体
中层衣服属保暖层，羊毛、羊绒、纯棉材质更合适。
4
外衣要防风
外衣要防风，面料致密，领口、袖口、腰部、脚踝处收口。
5
选顶好帽子
儿童对气温变化的适应力较差，最好选毛线帽，颜色鲜艳，利于减少意外事件。
中老年人首选戴护耳的棉帽，能护住头颈、耳朵，保暖性好。
6
冬鞋要留余地
冬季鞋袜高度要确保能护住脚踝。无论老人还是儿童，鞋子都要稍微宽松些，穿上后能伸进一根手指即可。
7
带足孩子衣物
异地过年要注意温差，带足衣物，但也别给孩子穿太厚，应多留意孩子状态。
8
年轻人别穿太少
别追求“美丽冻人”，尤其是年轻女孩，谨防呼吸系统疾病。
9
老人出门戴齐全
老人尤其是呼吸疾病患者，外出除了戴口罩，围巾、手套、帽子也缺一不可。
10
注意“量病穿衣”
心脏病患者穿衣要宽松合体，长时间穿着紧身衣服容易加重心脏负荷，诱发心脏疾病。
食：平衡膳食最重要
1
三餐规律
放假不能乱了作息，建议早餐不要超过10点，中午可适当少吃点，晚餐以清淡为主。
2
合理搭配
过年别总大鱼大肉，要注意荤素搭配，清淡少油，绿叶菜、豆制品和奶制品不能缺。
3
多喝水
假期通常运动少、吃得多、易上火。建议每天多吃果蔬，喝够1.2升水，避免或少喝含糖饮料，可自制豆浆、天然果汁等替代。
4
别让孩子喝酒
成年人要少喝酒，孩子最好尝都不要尝。
5
准备营养零食
可选择水果、奶制品、坚果作为零食，最好在两餐之间吃，睡前半小时不宜吃零食。
6
买年货看标签
购买预包装食品，应仔细查看包装上标注的企业名称、产品规格、生产批号、保质期等信息是否齐全、清晰。
7
不要囤菜
每人每天“二两肉、半斤粮、一斤菜”，完全可以满足需求。
8
剩饭菜凉热分放
剩菜盛放要凉热分开，用保鲜膜分装，及时放冰箱冷藏。
9
不吃隔夜菜
剩菜最好当天吃完，再次食用前须高温加热，但不建议反复加热。
10
避免暴饮暴食
过年也不能开胃大吃，要尽量与平时食量相当，否则可能导致急性胰腺炎、肠胃炎或肠胃溃疡等疾病。
11
避免异物卡喉
给孩子吃鱼、骨头时，要当心卡喉。
家长不要在孩子跑动、跳跃、嬉笑时喂饭；5岁以下幼儿不能吃花生、瓜子、果冻、糖豆、话梅以及枣等有核食物，以防滑入气管。
12
“三高”人群管住嘴
糖尿病患者尽量不饮酒、三餐定时、控制总热量。
高血脂患者要避免高脂肪、高热量食物，尽可能清淡饮食。
高血压患者在限盐的同时也要少吃油腻食物。
住：通风换气勤清洁
1
注意清扫死角
一年到头，有些卫生死角总是清理不到，比如，纱窗、空调、暖气、空气净化器、油烟机、下水道等，最好来个彻底扫除。
2
购置新家具
崭新的家具能让人收获好心情，比如一块喜欢的地毯、一套舒适的沙发、一盏别致的吊灯。
3
布置居家
春节不妨给家中增添点春节专属的装饰，比如窗花、福字、中国结、红灯笼等，增添节日氛围。
4
每天开窗
春节期间，若家里门窗紧闭，空气流通缓慢，再加上人员活动频繁，室内空气质量会变差，建议每天上午开窗通风15～30分钟。
5
规律睡眠
睡懒觉和熬通宵都对身体不好，晚上应11点前入睡，睡前1小时结束社交活动、体育运动，睡前半小时不要玩手机，更不要醉酒入睡。
6
主动避噪音
自己要做到不在休息时段制造噪音，还可通过戴防噪音耳塞、摆放绿植等降噪。
7
提防过敏
过年添置鲜花，烘托节日气氛，但要防过敏，尤其是有婴幼儿、老人的家庭。
8
消毒后通风
家中消毒使用75%浓度的酒精即可，注意消毒后开窗通风。
9
注意用电安全
及时切断不用的电源，清洁电器时，应先关闭电源，否则可能有起火、爆炸风险。
10
来次断舍离
趁过年大扫除，适当丢掉不要的东西，腾出更多空间，心情也会变好。
11
宅家也要运动
每天可在家中走动半小时，做做广播体操，或练一小时瑜伽，深蹲、靠墙站、波比跳、小燕飞等也是能在家里做的小运动。
行：出行别忘戴口罩
1
非必要不出境
减少不必要出行，尽量不前往国内外中高风险地区，尤其不要到国外旅游。
2
了解目的地防疫政策
受疫情影响，各地往来通行政策有变，出发前要留意当地要求，例如是否需要提供规定时间内的核酸检测阴性证明。
3
选择靠窗座位
大巴、火车空间狭小，空气流通差，人员密集，建议选择靠窗位置，降低感染风险。
4
腰不好别久坐
合理安排出行时间，坐火车长途旅行最好选择卧铺，避免腰病恶化。
5
自驾注意防血栓
久坐容易形成下肢静脉血栓。建议每隔一段时间下车活动一会儿，在服务区等处休息时，还可顺便补充能量。
6
饮酒绝不开车
行人和司机都要遵守交通规则，司机绝不能酒驾、疲劳驾驶。
7
随身带湿巾
旅途中卫生条件有限，建议随身携带消毒湿巾。
8
慢病患者按时服药
高血压、心脏病患者在旅途中要注意休息。此外还要随身携带常用药和急救药，并按时服药。
9
收到快递先消杀
近期最好不要接收国际快递，即使是普通快递，也最好拆去外包装后再带回家，到家后第一时间洗手、消毒。
10
旅游别扎堆
外出一定要戴好口罩，不建议去热门景区，可选择小众、路途短、不出省的自然风景区。
聚：少聚感情一样好
1
聚餐不聚集
聚餐不要超过10人，尽量不组织或参加家庭外聚餐。
2
聚会不久留
选择空气流通较好场所，不在拥挤、密闭处久留。
3
提倡网络拜年
尽可能线上拜年、聚会、游戏，尤其是有疫情地区。
4
注意燃放安全
孩子玩耍要注意安全，放鞭炮、烟花及时躲避，不乱爬危房危墙，远离冰雪，避免摔伤。
5
聚餐用公筷
非就餐时段佩戴口罩，实行分餐制，推荐用公筷。
6
聚会节制烟酒
不论餐馆还是家中，人一多就容易满桌酒瓶、满屋烟味。控烟限酒要贯彻到每一天，特别是有老人和孩子的家庭。
7
聚会别着凉
聚会结束后，要先穿好衣服在暖和的地方待一会儿，再往户外走，有助避免感冒。
来源：生命时报
