冬春换季，做好7件小事，免疫力UP UP UP！
时间：2022-03-03 [关闭窗口]
来源：北京西城疾控
冰雪消融
春暖花开
春天的到来
让大家充满了期待
在这季节变换的节点
健康防护更得多加小心
今天我们来看看
一些季节更替需注意的事项吧↓
冬春换季健康指南
01
起居规律
在春天到来之时，人体阳气渐趋于表，皮肤舒展，末梢血液供应增多，汗腺分泌也增多，身体各器官负荷加大，而中枢神经系统却产生一种镇静、催眠作用，肢体感觉困倦。
为了适应这种气候转变，在起居上应早睡早起，经常到室外、林荫小道、树林中去散步，与大自然融为一体。
02
饮食调养
春季人体新陈代谢也开始旺盛，饮食宜选用辛、甘、微温之品。春季饮食应避免吃油腻生冷之物，多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。春天是肝旺之时，多食酸性食物会使肝火更旺，损伤脾胃。
应多吃一些性味甘平，且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
03
养足精神
人的精神活动必须顺应气候的变化。人体受季节影响最大的时候是过渡季节，尤其是冬春之交的春天。春天应注意情志养生，保持乐观开朗的情绪，以使肝气顺达，起到防病保健的作用。
阳春三月是万物始生的季节，此时要力戒动怒，更不要心情抑郁，要做到心胸宽阔，豁达乐观；身体要放松，要舒坦自然，充满生机。
04
坚持运动
入春以后要适应阳气升发的特点，加强运动锻炼，可以到空气清新的大自然中去跑步、做操、散步、打羽毛球，让机体吐故纳新，使筋骨得到舒展。
春季经常参加锻炼的人，抗病能力强、思想敏捷、不易疲劳、办事效率高。可以尝试一些“跳跃”运动，不仅能激发人体各系统的活力，还能让身体更有“弹性”。
90s开合跳测心脏健康
温馨提示：已经确诊患有心脏疾病的人应避免做此测试，防止给心脏带来负担。
测试方法：原地开合跳90秒，然后立即测心率，休息1分钟后再测一次。
结果分析：两次测量所得差值越大，说明心率恢复越快、心脏功能越强。当休息前后两次心率的差值小于18时，说明心脏功能较弱。
05
保暖防病
春天到来，天气转暖，致病的细菌、病毒等随之生长繁殖，因而流行性感冒、麻疹、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。
06
补充水分
换季的时候皮肤就会变得干燥，很容易脱皮，甚至出现皱裂的情况，所以一定要做好防护。
建议洗脸的时候水温控制在20-36摄氏度左右，根据自己的皮肤性质选择保湿效果比较好的保湿产品。另外建议多喝热水，补充一定量的水分，能够起到一定的保健作用。
问：什么时候喝水最好？
任何时候。
不要等到口渴才喝，平常有事没事就记得喝水，喝水要少量多次，不要一次喝一桶管一天。
07
开窗通风
在有暖气的房间常常紧闭门窗，不利于室内空气的交换，很容易引起呼吸道感染。若不是非常寒冷的时候，一定要多开窗户透透气，保持空气的流通。
建议根据外面天气的变化情况，每天开窗通风两到三次，每次15-30分钟。
