立秋时节话养生

　　今天，我们迎来秋季的第一个节气——立秋。“立”意味着开始，“秋”意味着庄稼成熟。立秋表示暑去凉来，秋天开始。立秋时节，我们该如何养生呢?

　　避风燥

　　虽然即将立秋，但我国大部分地区白天的气温仍然较高。立秋过后，人们可能会感觉到“秋风”的凉爽。需要注意的是，立秋后多风多燥，燥乃六淫之邪，为秋季主气，易耗津液。秋季常见口干舌燥、鼻涩咽痛、皮肤干枯、大便干结、烦躁不安等症状，中医称之为“秋燥”。立秋时节，大家应注意多喝温开水，适当吃些滋阴润喉之品，如百合、银耳、梨等。老年人对气候变化的适应性和耐受力较差，因此更应注意避秋燥。

　　畅情志

　　由于季节、景物的变化，人们在秋季容易出现悲伤的情绪。因此，立秋后要重视精神调养，保持神志安宁，心情舒畅。遇到不顺心的事，应主动排解不良情绪，以避肃杀之气，同时还应收敛神气。秋季如有悲伤之情，可多到室外活动，抬头看看天高云淡，心中也会豁然开朗。

　　调饮食

　　常言道：“一夏无病三分虚。”立秋之后，虽然早晚凉爽，但午间炎热，加之“秋老虎”肆虐，人们容易产生倦怠乏力之感。根据中医“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，立秋后可适当进补。大家可以吃一些生津养阴、滋润多汁的食品，少吃辛辣、煎炸食品。肺为娇脏，它与秋气的关系十分密切。秋季燥气上升，易伤肺阴。此时，大家除了可适当多吃百合、山药、藕、芝麻、蜂蜜、枇杷、牛奶等具有润肺作用的食品，还可以吃其他的新鲜蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质。

　　适劳逸

　　秋季早晚相对凉爽，此时可适当活动，舒展筋骨。跳健身操、打乒乓球、登山等都是不错的选择，但要避免过度劳累。

　　慎起居

　　早睡早起是秋季的起居原则。“早卧”可调养人体中的阳气，“早起”则可使肺气得以舒展，防止收敛太多。晚上9时—10时入睡，早上5时—6时起床，是比较合理的安排。

　　立秋过后，使用空调降温时应注意室内外温差不宜过大，以8摄氏度左右为宜。晚上睡觉时，要避免着凉，以免因冷风侵袭而生病。

　　立秋养生小妙招

　　菊花百合大枣枸杞粥 菊花有疏散风热、清肝明目、清热解毒的功效，对患有高血脂、高血压等慢性疾病的患者以及亚健康人群都有很好的调理作用。百合养阴润肺、清心安神、止咳化痰。大枣补中益气、养血安神、养心补脾、保护胃气。枸杞滋补肝肾、明目益精。用此四物熬粥，可滋补五脏、清热润燥，为秋季调补之佳品。

　　桑叶菊花茶 秋季防燥，要以养阴清燥、润肺生津为基本原则。可取桑叶3克、菊花3克，煎水代茶饮用。该茶饮具有养阴润肺、清热利咽的功效。

　　红豆莲子茯苓汤 对于痰湿较重的人来说，秋季是祛湿的好时候。可将红豆、莲子、茯苓、山药等食材洗净，加水大火煮开，小火慢炖成汤。红豆莲子茯苓汤有健脾、和胃、燥湿的功效。

来源：老年健康报