中医：接下来两个月，是养护乳腺的好时机

　　乳腺是一个容易受伤的组织，增生、结节、囊肿、纤维腺瘤……不少人都有乳腺问题。

　　眼下正值春暖花开，万物生长，从中医角度来说，春天是养护乳腺的好时节。

　　《生命时报》邀请中医专家，解读其中的原因，并推荐一套春天养乳腺的方法。

　　受访专家：

　　上海中医药大学附属龙华医院乳腺科副主任医师 陈豪

　　中国中医科学院针灸医院主任医师 王少军

　　为什么说春天适合养乳腺?

　　乳腺疾病的发生与「情绪」密切相关，负面情绪常常造成“肝气郁结”，引发或加重乳腺疾病。而「肝气疏泄」对一个人的情绪有重要调节作用。

　　中医认为，一年四季中，春应于肝，肝属于木，所以春天宜养肝。

　　肝藏血主疏泄，喜条达而恶抑郁，人的乳腺健康、情志健康和养肝护肝之间存在密切关系。

　　让人体的肝气如同春天的树木一样条达舒畅，这样便能保持肝气平和，气血顺畅，有利于乳腺疾病的防治。

　　春季养乳腺有4个抓手

　　中国中医科学院针灸医院主任医师王少军则表示，临床发现，乳腺疾病有季节倾向，尤其喜欢在春季诱发或加重。

　　春季是养护乳腺的好时机，接下来的三月和四月，大家可以重点从以下几点着手调养乳腺：

　　1.保持情绪舒畅

　　春季万物萌生，生机盎然，花草竞相开放，顺应季节特点，要学会控制自己的情绪，做到心胸开阔、心情愉悦、不生闷气、少发脾气。

　　同时，也要学会把积聚内心的不良情绪发泄出去，如春游、冥想、谈心、跑步等。

　　2.运动，减重增肌

　　肥胖与乳腺疾病息息相关，经过整个冬天和春节的热量储备，体重增加成了不少人的困扰。肥胖不仅影响体型，也增加了乳腺疾病风险。

　　春季气温回升，为运动创造了良好条件，大家要减少久坐，多到户外运动锻炼，减重增肌，每周运动总时间150分钟以上，每周运动3~5天。

　　3.饮食，少酸增甘

　　春季蔬果供应充足，应吃些高维生素、高纤维素的时令蔬果，首推绿色食物，有清肝养肝之效。

　　此外，中医认为，春季饮食应“少酸增甘，以养脾气”。因酸味入肝，若春季摄入过量酸味，易造成肝气过旺而伤脾，为了预防肝旺伤脾，可多吃甘味食品，如山药、小米、米仁等。

　　4.可略晚睡，但要早起

　　在起居方面，与冬季的“早卧晚起”相反，春季宜“夜卧早起”，但是这个“夜卧”也应该在晚上11点前，充足的睡眠和休息时间有助于养肝血。

　　从细节入手善待你的乳腺

　　从现代医学的角度看，乳腺问题与压力、体内雌孕激素比例失调脱不了关系。要想预防或延缓乳腺疾病进展，日常还需注意以下细节：

　　1.穿个舒服的文胸

　　文胸太小，会压迫胸部，影响血液循环及淋巴回流。乳房与文胸之间的距离，最好能容纳1~2个手指；材质最好是纯棉的。

　　2.尽量避免高脂饮食

　　高脂饮食容易使体内雌激素水平升高，刺激乳腺细胞过度增生。

　　3.学会自检

　　女性最好在每个月经后的10～14天，做一次乳房自检，此时腺体回缩，乳房最小最软，而肿瘤一般不会回缩，容易被揪出来。

　　具体方法：站在镜子前，观察乳房有无凹陷、橘皮样改变、红肿发热部位；把手指肚放在乳房上，由内向外以画圈的方式滑动触摸，检查有无肿块、硬结；压迫乳晕，看是否有液体排出。

　　4.避免乱用雌激素

　　雌激素类药品应在医生指导下服用，避免长期大量使用雌激素，或使用含有雌激素的化妆品。

　　总之，春天不妨顺应时令特点和人体经络运行特点，多到户外走走，让情绪得以顺畅，既善待了乳腺，对肝脏也很友好。

来源：生命时报