月经期 食补有讲究

　　在月经周期中，女性的阴阳气血是有周期性消长变化的。经前期阳气经过一段时间的增长，达到“重阳”的状态，此时阴精与阳气皆充盛，子宫、胞脉气血满盈，为月经来潮做好准备。月经期冲任气血下注，血海由满而溢，子宫泄而不藏，使经血从子宫下泄，气亦随血而下。女性在月经期处于气血相对不足的状态，此时注意饮食调理，对健康有重要影响。

　　月经期女性怎么吃

　　月经期女性宜吃清淡又富有营养的食物。比如，肉、蛋、奶、豆制品等高蛋白食物，猕猴桃、橙子、柚子、菠萝等水果，以及富含维生素及镁、钾等矿物质的绿色蔬菜。推荐菜肴有清蒸鱼、小鸡炖蘑菇、莲藕炖排骨等。

　　手脚冰凉、痛经的女性可以吃一些温性食物，如生姜、龙眼肉、大枣、枸杞子、牛肉、羊肉等，以温经散寒止痛，也可以食用红枣枸杞粥、红枣桂圆粥等。

　　中医认为，女子以血为用，以肝为先天。女性的经、孕、产、乳均以血为用，而肝藏血，主疏泄，如果肝的功能失调，则易引起女性经、带、胎、产疾病。因此，月经期女性可以吃一些疏肝养肝的食物，如乌梅、枸杞、菠菜、动物肝脏等。

　　这些食物不宜吃

　　月经期女性不宜吃两类食物：一是辛辣食物，二是寒凉生冷食物。

　　辛辣之品易使血分蕴热，迫血妄行，可导致月经量过多；还可助阳生热，导致痤疮加重。寒性收引、凝滞，食用寒凉生冷之品，寒凝血瘀，瘀血阻滞，可导致痛经、经行不畅、月经量少等。需要提醒的是，寒凉食物不仅包括冷饮、冰镇水果等，还包括苦瓜、苦菜、马齿苋等苦寒之品。

　　不可过度进补

　　月经期女性可适当食用阿胶、红枣、枸杞等，以补养气血。但是，不建议食用大补之品，如人参、海参、鹿茸等，以免导致助阳生热、迫血妄行，进而出现月经量过多等问题。同时，不建议过食滋腻之品，以免损伤脾胃。

来源：健康报